析提高中学生立定跳远成绩的方法
摘 要：立定跳远是让全身都得到锻炼的一个项目，它可以增强腿部力量，提高弹跳能力，发展速度、力量、灵敏、协调等素质。由于它的技术动作简单，所需场地不大，器材简易，因此把它作为了身体素质测验必不可少的项目之一。立定跳远也是竞技体育中有代表性的素质指标。现在立定跳远这一项目在各个学校越来越受重视,但是要想真正提高立定跳远成绩必须有一套行之有效的练习方法。
关键词：立定跳远 弹跳力 学生 动作要领
多年来，立定跳远一直是中学体育平常测验和体育终考的必测项目。颠末测验，有许多学生的成果不抱负。本人从事体育教育工作已有二十多年，常时代中三毕业班的体育课，颠末重复的教育与探究，积累了以下进步立定跳远成果的有用办法：
一、掌握正确的举措办法
立定跳远技能由预备姿态、起跳、腾空、落地四个严密相连的段落有机组成。它的举措布局是：屈膝，重心适度下落，双臂后摆，身体适度前倾，做好起跳预备。蹬地时，双臂敏捷向前上方摇摆，还双腿爆发性用力蹬地，使人体向前上方跃出。蹬摆合作，爆发性用力，坚持前上方的蹬地方向，是起跳举措的要害。腾空后，双臂前伸，及时收腹举腿，构成空中“半蹲”姿态。落地时，双臂向下摇摆，还双腿前摆，极力向前落地。
二、剖析影响中、小学生立定跳远才能的首要因素
1.身体素质。同班之间，学生有性别差异、年纪差异，最首要的是下肢弹跳力(或称爆发力)的差异。立定跳远时蹬地、提腰、摆臂速度、双腿前摆的速度力气及身体和谐性也很重要。
2.技能。许多学生没有正确掌握和合理地应用技能举措办法，操练进程中随意性强，对技能的要害问题掌握不住。
3.身体形状。中、小学生的身高、体重、上下肢的长度和份额、下肢肌肉特色等都影响着立定跳远才能的开展。
4.心理素质。在进行立定跳远时，学生的心理因素也很重要。如：跳远时注意力不会集，没有充分地做好思想预备，平常在教育操练中成果不抱负等，城市对成果发生很大影响。
三、操练办法
1.挺身跳。原地屈膝开端跳，空中做直腿挺身举措，髋关节彻底翻开，做出背弓举措，落地时屈膝缓冲。要在操练中领会举措办法。
2.单足跳行进操练。普通选用左（右）腿去右（左）腿来的办法进行操练，间隔控制在25～30米左右，完结4～5组。
3.跳台操练。恳求学生用双脚由原地半蹲开端，从低处跳上有必定高度的台阶。可对身体素质不同的同学提出不同的高度或远度恳求。如在必定高度的台阶间，划出不同的起跳线，学生可根据本人的才能灵敏挑选。操练中学生身体要直，腰的展收和摆臂和谐合作，向前有力地伸腿，以到达意图。 4.跳动法。学生从栏架(8～10个)一端跃向另一端，间隔为1.5～2.0米且有必定高度。操练进程中，恳求用力蹬腿，腾空后大腿活跃上提，落地屈膝缓冲。女生可降低恳求，其意图在于领会收腹抬腿举措。
5.角逐接力法。学生用双脚在规则的间隔内进行接连的立定跳远，看谁跳的次数少而最快到结尾。操练进程中学生举措要连接、疾速，半途不得中止，重复领会收腹、伸小腿的觉得。
6.跳线法。学生双腿疾速起跳后，落地时小腿前伸，脚要踏上教员规则的标记线。线与线之间的间隔分为及格、杰出、优异三个等级，学生可根据才能自由挑选。操练进程中学生可接连操练，也可连续操练，但恳求每一次必须奋力踏线。
7.负重深蹲跳操练。学生担负15～25公斤的杠铃，原地作深蹲跳操练。操练中恳求学生要活跃蹬地抬腿，落地时要屈膝缓冲。操练举措不必定要快，但举措要做到位。
四、操练注意事项
1.尽量选平整又不过于坚固的地上进行操练，如土地、地板地、沙坑等。过滑的地上不宜操练。
2.在进步爆发力的操练时，重复次数普通不超越10次。但可恰当调理组次。进步力气耐力的操练，重复次数必须在10次以上，可根据学生的实际情况尽可能添加重复次数。
3.立定跳远举措中，从起跳到落地霎时几个身体关联关节的视点对跳远成果起着无足轻重的效果。如以下关节处的视点：
踝角、膝角、髋角的视点决议初速度的巨细，视点偏大影响肌肉的用力强度，视点偏小影响肌肉的用力速度。
臂角的巨细取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摇摆对保持身体平衡有必定效果，还对举措起伏有不行无视的效果。
前屈角、前伸角是人体的空中举措。前屈角过小使得失重感增大，会迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会添加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不光影响着空中举措质量，对落地角也有直接影响。
落地角对成果有影响，在保持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
总归，在立定跳远操练中，只需捉住力气与技能这两个首要环节，还注重学生心理因素的安康培育，把三者有机地结合起来，就能不断进步立定跳远的成果。
关键词：立定跳远 弹跳力 学生 动作要领
多年来，立定跳远一直是中学体育平常测验和体育终考的必测项目。颠末测验，有许多学生的成果不抱负。本人从事体育教育工作已有二十多年，常时代中三毕业班的体育课，颠末重复的教育与探究，积累了以下进步立定跳远成果的有用办法：
一、掌握正确的举措办法
立定跳远技能由预备姿态、起跳、腾空、落地四个严密相连的段落有机组成。它的举措布局是：屈膝，重心适度下落，双臂后摆，身体适度前倾，做好起跳预备。蹬地时，双臂敏捷向前上方摇摆，还双腿爆发性用力蹬地，使人体向前上方跃出。蹬摆合作，爆发性用力，坚持前上方的蹬地方向，是起跳举措的要害。腾空后，双臂前伸，及时收腹举腿，构成空中“半蹲”姿态。落地时，双臂向下摇摆，还双腿前摆，极力向前落地。
二、剖析影响中、小学生立定跳远才能的首要因素
1.身体素质。同班之间，学生有性别差异、年纪差异，最首要的是下肢弹跳力(或称爆发力)的差异。立定跳远时蹬地、提腰、摆臂速度、双腿前摆的速度力气及身体和谐性也很重要。
2.技能。许多学生没有正确掌握和合理地应用技能举措办法，操练进程中随意性强，对技能的要害问题掌握不住。
3.身体形状。中、小学生的身高、体重、上下肢的长度和份额、下肢肌肉特色等都影响着立定跳远才能的开展。
4.心理素质。在进行立定跳远时，学生的心理因素也很重要。如：跳远时注意力不会集，没有充分地做好思想预备，平常在教育操练中成果不抱负等，城市对成果发生很大影响。
三、操练办法
1.挺身跳。原地屈膝开端跳，空中做直腿挺身举措，髋关节彻底翻开，做出背弓举措，落地时屈膝缓冲。要在操练中领会举措办法。
2.单足跳行进操练。普通选用左（右）腿去右（左）腿来的办法进行操练，间隔控制在25～30米左右，完结4～5组。
3.跳台操练。恳求学生用双脚由原地半蹲开端，从低处跳上有必定高度的台阶。可对身体素质不同的同学提出不同的高度或远度恳求。如在必定高度的台阶间，划出不同的起跳线，学生可根据本人的才能灵敏挑选。操练中学生身体要直，腰的展收和摆臂和谐合作，向前有力地伸腿，以到达意图。 4.跳动法。学生从栏架(8～10个)一端跃向另一端，间隔为1.5～2.0米且有必定高度。操练进程中，恳求用力蹬腿，腾空后大腿活跃上提，落地屈膝缓冲。女生可降低恳求，其意图在于领会收腹抬腿举措。
5.角逐接力法。学生用双脚在规则的间隔内进行接连的立定跳远，看谁跳的次数少而最快到结尾。操练进程中学生举措要连接、疾速，半途不得中止，重复领会收腹、伸小腿的觉得。
6.跳线法。学生双腿疾速起跳后，落地时小腿前伸，脚要踏上教员规则的标记线。线与线之间的间隔分为及格、杰出、优异三个等级，学生可根据才能自由挑选。操练进程中学生可接连操练，也可连续操练，但恳求每一次必须奋力踏线。
7.负重深蹲跳操练。学生担负15～25公斤的杠铃，原地作深蹲跳操练。操练中恳求学生要活跃蹬地抬腿，落地时要屈膝缓冲。操练举措不必定要快，但举措要做到位。
四、操练注意事项
1.尽量选平整又不过于坚固的地上进行操练，如土地、地板地、沙坑等。过滑的地上不宜操练。
2.在进步爆发力的操练时，重复次数普通不超越10次。但可恰当调理组次。进步力气耐力的操练，重复次数必须在10次以上，可根据学生的实际情况尽可能添加重复次数。
3.立定跳远举措中，从起跳到落地霎时几个身体关联关节的视点对跳远成果起着无足轻重的效果。如以下关节处的视点：
踝角、膝角、髋角的视点决议初速度的巨细，视点偏大影响肌肉的用力强度，视点偏小影响肌肉的用力速度。
臂角的巨细取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摇摆对保持身体平衡有必定效果，还对举措起伏有不行无视的效果。
前屈角、前伸角是人体的空中举措。前屈角过小使得失重感增大，会迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会添加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不光影响着空中举措质量，对落地角也有直接影响。
落地角对成果有影响，在保持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
总归，在立定跳远操练中，只需捉住力气与技能这两个首要环节，还注重学生心理因素的安康培育，把三者有机地结合起来，就能不断进步立定跳远的成果。
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